Strategia e passo per Triathlon Sprint
Strategie per ottimizzare il triathlon sprint
Scopri come strutturare la tua strategia di gara per ottimizzare il tuo potenziale nel Triathlon Sprint.
Il bello del Triathlon Sprint è che, sebbene commettere alcuni errori in termini di andatura, non ne pagherai le conseguenze troppo gravemente. Tuttavia, prestare attenzione al modo in cui ti avvicini alle tre discipline (nuoto, bici e corsa) migliorerà i tuoi risultati e ti darà una migliore esperienza di gara. Ti renderà anche un atleta di successo più costante, gara dopo gara.
In genere, un Triathlon Sprint dura tra i 60 e i 90 minuti. Pertanto, devi prepararti per una gara continua di quella durata, non come tre gare brevi separate.
Nuoto Sprint
Se la nuotata è una partenza in massa, durante i primi minuti della gara, trova il tuo posto nel gruppo e, sperabilmente, entra nella zona di nuotatori di livello simile (o leggermente più veloci). Dopo, rilassati e tieni un passo costante fino alla fine della nuotata. Se sei un nuotatore nervoso, inizia con costanza e stai lontano dai pericoli. Se stai nuotando in una piscina, trova il tuo ritmo e stabilisciti il prima possibile.
Esistono diversi modi per stimolare te stesso, tra cui la frequenza cardiaca, il ritmo e la percezione dello sforzo (RPE). Tuttavia, da un punto di vista pratico, l'uso di RPE funziona bene: ti risparmia di dover guardare continuamente l'orologio.
Utilizza il nostro calcolatore del ritmo di gara per il triathlon per guidare la tua strategia di ritmo.
Bici Sprint
Una corretta gestione della sezione di bici ti aiuterà a guidare velocemente e a correre più veloce dopo la bici. Il giudizio sul ritmo è fondamentale; ecco tre errori comuni da evitare:
Pedalare con uno sforzo costante leggermente troppo alto o troppo basso.
Passare da un'andatura facile a una difficile senza accorgersene.
Guidare troppo forte sulle colline a causa di rapporti inappropriati.
Utilizza un misuratore di potenza (se disponibile) per monitorare il tuo sforzo in bici, oppure utilizza la frequenza cardiaca e l'RPE come misure di riserva. Se non disponi di un misuratore di potenza, utilizza la frequenza cardiaca e l'RPE.
Utilizza il nostro calcolatore del ritmo di gara per il triathlon per guidare la tua strategia di ritmo.
Un ritmo intelligente durante l'intera sezione di bici ti darà grandi vantaggi durante la corsa. Tieni un po' di energia in riserva per la corsa finale (ma non troppa!).
Corsa sprint
Durante una corsa di triathlon di 5 km, il tempo finale che fai sarà tra 60 secondi e tre minuti più lento del tuo tempo autonomo di 5 km. Se hai seguito il ritmo corretto nella nuotata e nella bici, sarai più vicino ai 60 secondi che ai tre minuti.
Utilizza il nostro calcolatore del ritmo di gara di triathlon per guidare la tua strategia di ritmo.
L'uso combinato di tutti e tre i metodi (RPE (sensazione), frequenza cardiaca e ritmo) è il migliore, poiché nessuno di essi è del tutto affidabile da solo. Molte variabili, come la direzione del vento, il terreno e lo stress termico, possono influenzarli.
Test di idoneità
Assicurati di basare la tua strategia di ritmo nel triathlon sprint sui risultati reali dei test di fitness effettuati nelle ultime 8 settimane. NON INVENTARE!!!
Test di fitness per determinare le tue soglie
Il tuo successo in gara sarà determinato dal tuo ritmo durante l'intera gara. Se guidi troppo velocemente, potresti faticare a mantenere il ritmo durante la corsa.
Ulteriori letture
Come prepararsi per una corsa di triathlon sprint
Nutrizione per la gara
In bocca al lupo per il tuo Triathlon Sprint!
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